スポーツ前後の準備とケア
ここでは、普段 健康の為・ちょっとした運動をする人が 分かってはいても、なかなか実践できずにいたり…勿論、スポーツをしていて気を付けている人にとっての確認も兼ねて大切になってくる｢事前準備｣｢後のケア｣について、ご紹介していきます。
様々なリラクゼーションの施術メニューを通じて、日々の疲れやストレスから解放される時間をお過ごしいただけます。お客様それぞれのお悩みに合わせた施術で、心身ともにリフレッシュできる場を所沢で提供しています。
目次
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主なスポーツ前の事前準備
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日常面での主な準備
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ウォーミングアップ
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スポーツ後のケア
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ストレッチ
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アイシング
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栄養補給と水分補給
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入浴・マッサージ
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休養と睡眠
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スポーツ後のケア
主なスポーツ前の事前準備
運動やスポーツの前に あらかじめ準備をする事で、ケガの防止やパフォーマンスの向上へと繋がります。
そして、身体だけでなく心身ともに影響を受けるのです。
日常面での主な準備
主に大切になってくるのは…
・軽めの食事
・水分補給
・十分な睡眠
などが あげられます。
運動やスポーツに備えて、エネルギー補給の為に消化の良い→炭水化物を１～２時間前くらいに摂取しておくのが良いと言われています。なお、直前の摂取は避けましょう。
事前の水分補給で脱水症状・筋肉のつりなども防げます。
そして、良いパフォーマンスを発揮する為にも十分な睡眠を取ることも大切です。
ウォーミングアップ
①軽めのランニング、ウォーキング、ステップなどの有酸素運動が好ましく、急激な動きや過度の負荷をかけないように注意しましょう。
②身体を動かしながらのストレッチで、筋肉を伸ばして関節の可動域を広げていき→実際の動きに近い動作をして筋肉を慣らしていくのが望ましいでしょう。
③スポーツごとの軽い練習。種目によって道具を使った動きになど。
④精神面での準備。目標の確認や集中力のアップなどが挙げられます。
このような事前の準備を行なうことによって、万全な状態で安全にスポーツ(運動)と向き合えるのです。、
スポーツ後のケア
主なスポーツ後のケアとして、まずは運動直後に『クールダウン(整理運動)』で、軽いランニングやウォーキングなどをします。クールダウンをすることによって、激しい運動によって上がった心拍数や体温を徐々に平常値に戻し、血液循環を促して筋肉内の老廃物や乳酸などの蓄積を抑えます。
ストレッチ
運動直後のストレッチは、軽めでゆっくりと伸ばすようにすると良いでしょう。
運動によって収縮した筋肉を伸ばし、柔軟性を維持させる効果があります。
その他にも筋肉痛の予防や軽減にもなります。
ただし、過度な運動後には場合によっては 炎症を起こしていたり、傷めている可能性もあるので…逆に症状をを悪化させてしまったりする可能性もあるので注意が必要です。
アイシング
アイシング(冷却)とは、アイスパックや氷のうなどを使用して冷やすことで、運動によって生じた筋肉や関節の細かい損傷・炎症・腫れを抑える効果があります。
栄養補給と水分補給
『栄養補給』とは、運動で消費したエネルギーや傷ついた筋肉などを回復する為に必要な栄養素を補給する事を言います。
主な例として、運動30分以内に炭水化物→おにぎりやバナナなど。
たんぱく質→牛乳やヨーグルト・プロテインなど。
を組み合わせた食事(補助食)の摂取が良いとされています。
『水分補給』では、スポーツ(運動)中に失われた水分やミネラル分を補うものです。
その際、水だけでなく、スポーツドリンクのようなものも含めて補給していきましょう。
入浴・マッサージ
『入浴』は、温冷の交互入浴をすることで血行をより促進し、老廃物を流す効果があります。
そして『マッサージ』は、疲労で硬く緊張している筋肉をほぐす事で血行を良くし、老廃物や乳酸を流しやすくするのです。
休養と睡眠
身体(筋肉)の修復・回復や超回復(身体がより強くなる)に重要なものになるのです。
十分な睡眠やバランスの良い食事を取り、身体を休ませる事が大事なケアとなるのです。
スポーツ後のケア
このようなスポーツ後のケアを行なう事で、疲労で固まった筋肉をほぐして筋肉痛やケガのリスクを軽減するだけでなく、その後の身体の状態を良く保つ事が出来るのです。
更には、次の練習や試合などでのパフォーマンスの向上にも繋がっていくでしょう。
是非、皆さんも普段から ご自身の身体のケアをして健康的な身体を維持していきましょう。
様々なリラクゼーションの施術メニューを通じて、日々の疲れやストレスから解放される時間をお過ごしいただけます。お客様それぞれのお悩みに合わせた施術で、心身ともにリフレッシュできる場を所沢でお届けしています。
