ストレッチについて
これからの寒い時期、特に体が冷えやすく 体がガチガチになり、血行も悪くなることで 冷え性が辛くなる・重怠さ・むくみ・肩こり・腰痛・免疫力の低下を引き起こしやすくなる可能性が高まります。さらに寒さだけでなく、日常での座り時間が長く 体が硬くなる・姿勢が悪くなるなどの悪影響が出てくるのです。そんな時に最適な『ストレッチ』についてお話していきます。
様々なリラクゼーションの施術メニューを通じて、日々の疲れやストレスから解放される時間をお過ごしいただけます。お客様それぞれのお悩みに合わせた施術で、心身ともにリフレッシュできる場を所沢で提供しています。
目次
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ストレッチとは
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ストレッチの主な効果
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ストレッチの種類
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ストレッチでのポイント
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日常でのストレッチ
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ストレッチとは
ストレッチは、筋肉や骨格筋などを意図的に伸ばす 柔軟動作の事を言います。
準備運動や整理運動として行なう事が多く、道具の有無に関わらず 簡単なものであれば 日常の中でも気軽に行なえるのも魅力のひとつです。
ストレッチの主な効果
☆ 柔軟性の向上 → 筋肉を柔らかくし、筋肉や骨格筋をしなやかな状態に保つ。
☆ 関節の可動域の拡大 → 体の動きを良くし、パフォーマンスの向上を高める。
☆ ケガの防止 → スポーツなど運動の前に準備運動として行なう事で、運動中のケガのリスクを減らす。
☆ 疲労回復 → スポーツや運動の後、整理体操として行ない 使用して硬くなった筋肉を緩める事で、筋肉の疲労を軽減し 回復力を高める。
☆ 血行促進 → 体中の血液の流れを良くする。
☆ 姿勢の改善 → 筋肉の柔軟性を高める事で、筋肉・骨格筋のバランスも良くなり、正しい姿勢を保ちやすくする。
☆ リラクゼーション・気分転換 → 体の緊張を和らげ、ストレスの解消や心身のリラックス状態を高める。
☆ 体の不調の軽減 → 肩こりや腰痛などの不調は 冷えなどによって筋肉が縮み硬くなる事もある為、血行を良くする事で 筋温・体温が上がり肩こりや腰痛などの改善にも繋がる。
☆ 筋肉・関節痛の軽減 → 筋肉は勿論、膝や肘・股関節は 動かさないと硬くなり 動かしにくくなる為、それによって痛みが生じる事があるので ストレッチで伸ばしたり・曲げたりする事で 痛みの予防・痛みを和らげる効果にもなる。
ストレッチの種類
ストレッチには、大きく分けて２つの種類があります。１つ目は『静的ストレッチ』で、筋肉をゆっくりと伸ばし 一定間その姿勢をキープするなど 筋肉の動き(伸縮機能)を高め、ゆっくりと落ち着いてストレッチをする事から→クールダウンやリラックス向きで、入浴後や就寝前などにも最適です。次に２つ目は『動的ストレッチ』で、動きを伴いながら 筋肉をしっかり伸ばしていく方法で、筋肉や骨格筋・関節などをリズムよく動かすなどで→運動前のウオーミングアップに適したストレッチと言えます。
ストレッチでのポイント
ストレッチをする際は ただ何気なく行なうのではなく、気を付けたいポイントがいくつかあります。その中でも主なポイントとして「呼吸を止めない」「痛過ぎない範囲でゆっくりと」「目的に合わせた使い分け」「継続すること」を覚えておくと良いでしょう。それらをポイントとして行なう理由についてあげていきます。
☆「呼吸を止めない」→ 呼吸をしながら行なう事で リラックス効果が高まり、体の緊張を緩める(入っている力を上手く抜ける)。
☆ 「痛過ぎない範囲でゆっくりと」→ 無理な力や反動をつけない。痛過ぎず、気持ち良い又は 多少の痛気持ち良いくらいの加減で伸ばしていく。痛過ぎると、筋肉や筋線維・腱などを傷つけてしまう可能性もある。
☆「目的に合わせた使い分け」→ 運動前には『動的ストレッチ』、運動後やリラックスしたい時には『静的ストレッチ』が望ましい。
☆「継続すること」→ １度だけであれば 一時的なもの(その時のみ)ですが、柔軟性・可動域・姿勢などを良くする為には 継続的に行なう事が重要となります。
日常でのストレッチ
ストレッチは スポーツや運動の前後と思われがちですが、普段の日常生活でも 活躍します。多忙な日々の中での疲れからくる「肩こり」「腰痛」「体の重だるさ」などの体調不良や姿勢・動きの改善(動きやすさ)などを求めている方が増加しています。そんな方々には『静的ストレッチ』で、ちょっとした隙間時間に行なう事をオススメします。普段 スポーツや運動をされる方は勿論、しない方も ケガの予防や体の不調の軽減・柔軟性アップと共に、血行を促進で免疫力を高めて これからの寒い季節を健康で乗り切りましょう。
様々なリラクゼーションの施術メニューを通じて、日々の疲れやストレスから解放される時間をお過ごしいただけます。お客様それぞれのお悩みに合わせた施術で、心身ともにリフレッシュできる場を所沢でお届けしています。
